dieta prosze o pomoc

[...] jednak przerwałam, tym razem ze względu na maturę. Ostatnie miesiące poświeciłam w 100% na naukę, całe dnie siedziałam nad książkami, więc nie ćwiczyłam, co więcej moja dieta była katastrofalna - jadłam mało i baardzo niezdrowo. Teraz egzaminy mam już za sobą i obiecałam sobie, że muszę wykorzystać jakoś te miesiące wolnego. Zrozumiałam też, [...]

[...] 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 Cwiczenie na bramce na tył barków 4 x 10 \ c ) Brzuch . Brzuszki 4 x 20 Brzuszki ze skrętami lewo/prawo 4 x 20 Moja dieta : (tutaj prosze o szczególna pomoc ) 6:30 - 2 Jajka + majonez , Owsianka z mlekiem 10:00 - Makaron z twarogiem 13:00 - Kanapki szkoła 16:00 - Ryż z mlekiem / Ryż z [...]

[...] siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy o której wstanę)śniadanie -2 kanapki z chlebem razowym, masłem chudą szynką typu Polędwica Sopocka lub z indyka i do [...]

[...] diety : różne, brak motywacji Coś co wymyśliłam i proszę o korektę: Trening - codziennie - spróbuję skupić się na wiosłach i bieżni. 5 posiłków dziennie. W wypisce jest dieta poglądowa - oczywiście mięso i warzywa będą wymieniane. Źr. mięsa: kurczak, indyk, chuda wieprzowina (łopatka), łosoś, tilapia, sola Źr. warzyw: brokuły, kalafior, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dynks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: koło 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] czy można w jakiś sposób wzmocnić mięsnie w okolicach jamy brzusznej/pachwiny by móc potem przejść do bardziej intensywnego i co ważne bezpiecznego treningu. Ostatnia sprawa dieta wiadomo ziemniaki bee białe pieczywo fuu powinno się jeść jak najwięcej małych porcji itp. Problem w tym ze nowa praca nie pozwala mi na spożywanie posiłków max to [...]

[...] to wygląda), bicepsa sztanga robiłem,wiosłowanie(czy jak to sie nazywa) oraz tricepsa dało rade zrobić. Ćwiczenia wykonywałem co 2 dni robiąc zawsze to samo. Podstawą jest dieta i tu jest także problem ponieważ w moim domu ciężko jest utrzymać dobrą żywność. Jem wszystko co popadnie. Staram się jeść więcej ryżu,jajek(nie codziennie..),czasami [...]

[...] sierozwijam? Czy plan bierze wiek pod uwage? PS: do czego są te wszytkie suplementy w tych wielkich pudełkach? Czy one nie działają jak sterydy? Przydałaby mi sie też dieta. Co do sylwetki, nie wiem własnie co z niązrobić w tej bezpłatnej analizie. Waże 80kg i to same mięśnie, jestem w miare rozbudowany, zresztą w linku do wyników mozna [...]

Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]

Witam, W ostatnim czasie zacząłem interesować się tematem bodybuildingu i chciałbym iść w tym kierunku, jednak mam do tego pewne pzreciwwskazania. Dotyczy to nadciśnienia. Byłem u lekarza sportowego i w szpitalu, na badaniach, wszyscy Ci powiedzieli, że trenować mogę normalnie, wykonywać wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem SKOSÓW UJEMNYCH( wyciskanie [...]

[...] Najważniejsze pytania : 1. Czy na początek nie jest to za duże obciążenie? 2. Czy trening jest ułożony prawidłowo/ czy dobrze połączyłem ćwiczenia? 3. Czy rygorystyczna dieta oparta na białku, gotowanym chudym mięsie oraz owocach i warzywach – wszystko z niewielkich ilościach jest odpowiednia do pracy nad rzeźbą? (chodzi głównie o to czy nie [...]

Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]

[...] krzyżowe nie wliczam kcal. Suple TREC CM3 5g przed i po terningu siłowym,witaminy OLIMP MULTIPACK. Dodam że teraz byłem na redukci z dietą KETO obecnie zjadam 1670kcal. i dieta była ułożona przed trenera personalnego.Obecna waga to 90kg wzrost 187cm.Posiłki zaznaczone w nawiasach są posiłkami zamiennymi .Proszę o pomoc czy mogę z taką dietą [...]

[...] :). Wiek 23 lata staż: dom sporadycznie i z błędami napalonego nastolatka(czyli traktować jako zero), kiedyś kolarstwo 5 lat waga: 64kg wzrost: 185 ...:TAK, jestem ekto dieta: jest w końcu jest! (wcześniej głodziłem się i nie spałem w zasadzie większość dorosłego życia, także powoli waga rośnie a żołądek zapewne dopiero się rozciąga) [...]

[...] na dzien a z diety przygotowanej przeze mnie wychodzi 305g !!! Proszę o pomoc i konkretną korekte co mógłbym poprawic co ując, co dodać! Mile widziany głos S.M.P.A. ;) Moja dieta na cały tydzień ;) poniedziałek, środa, piątek: - 5g Trec NitroBolon II zaraz po przebudzeniu (ok.7:30) 8:00 - I posiłek - 100g płatków owsianych + rodzynki - 300ml [...]

[...] Więc ułożyłem dietke wg. dwóch artykułów : Dieta zrób to sam 10 wskazówek żywieniowych Korzystałem przy tym z arkusza Dziennik Posiłków VITALMAX. Ponieważ ma być to dieta redukcyjna, uciąłem sobie 300 kcal ;] Wg arkusza wyszło mi (przy współczynniku aktywności 1.1): Teraz rozkład składników na poszczególne posiłki (niestety, prowadze [...]

Czesc. Juz jakis czas odzywiam sie wedlug arkusza kalkulacyjnego z glownej strony i mam problemik. Moja dieta jest dobrana do mojej masy 80 kG i poziomu aktywnosci 14, a stosunek skladnikow ww 40 bialko 30 tluszcze 30. A problem mam taki, ze rodzicom ciagle nie podoba sie ze jem malo chleba czy ze w nocy w ogole go nie jem, no i w ogole sie im nie [...]

Witam wszystkich. W internetach często widzimy obrazki na których jest pewna niepełnosprawna osoba z sześciopakiem z motywującym tekstem a jaka jest Twoja wymówka. Ogólnie jestem taką osobą. Żeby się nie użalać jakoś długo: 5 lat temu uległem wypadkowi, w wyniku którego straciłem jedną nogę a druga tylko wisi :) Siedząco-leżący tryb życia [...]

[...] czas temu skorzystałem z pomocy dietetyka i trenera. Stwierdziłem jednak ze nie jest to najlepsze wyjście dla mnie. Tak jak ktoś wcześniej na tym forum napisał "najlepsza dieta to taka,która jesteśmy w stanie utrzymać" a gotowa rozpiska nie zawsze mi odpowiadała. Dostałem wytyczne w DNT 2500 kcal (BTW: 195, 120,190) i DT 2900. Wychodzi ok 30% [...]

[...] bardzo serdecznie Od ponad 2 lat zajmuję się poprawą sylwetki, zgubiłam już ponad 20 kg, od pewnego czasu nie widzę postępów i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Moja dieta polega na wyelminowaniu białego pieczywa, słodyczy i wszystkiego co śmieciowe. Jadam ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, orzechy, ryby. Jadam [...]